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¡Un Smoothie energizante para comenzar el día!

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Smoothie Superfood

En los últimos años, un grupo de alimentos definidos como superalimentos se han vuelto muy populares. Lo que diferencia estos alimentos de los demás es que son particularmente altos en antioxidantes y nutrientes. Los antioxidantes trabajan para proteger nuestros cuerpos de los radicales libres que pueden venir del ambiente contaminado, las pobre elecciones en la alimentación, e incluso el estrés. Los radicales libres atacan el cuerpo así que nuestros estimados antioxidantes nos ayudan protegiendo a nuestras células de ellos. Estos ayudan a prevenir el envejecimiento y las enfermedades, manteniéndonos sanos y jóvenes.

En mi opinión, todos los alimentos vegetales naturales deben ser considerados un superalimeto porque todos contienen una gran cantidad de vitaminas y nutrientes para nutrir y curar nuestros cuerpos. La lista de estos es bastante extensa por lo que he decidido presentar a ustedes mis mejores opciones para hacer un batido fácil y delicioso. La mayoría de estos se cultivan aquí en la República Dominicana y se pueden obtener localmente en cualquier supermercado. Recomiendo comprar orgánicos cuando sea posible, especialmente porque estos alimentos se comen crudos.

Yo soy una gran fan de los batidos porque, como ha mencionado en los últimos artículos, puede introducir más nutrientes en una sola comida. Cambie sus recetas a diario y trabaje en la incorporación de estos superalimentos en su dieta. Seleccione uno o dos para su batido en función de sus necesidades. La receta a continuación le ayudará a mantenerse energizado, mantener sus hormonas equilibradas, mejora la apariencia de su piel, ayuda en su digestión, ¡e incluso se sentirá más feliz! ¡Esta definitivimente buena manera de comenzar el día!

La receta para 2 batidos:

     2 bananas congeladas
     1 taza de fresas
     2 tazas de leche de coco o agua de coco
     3 cucharadas de cacao crudo
     1 cucharada de polvo de maca
     1 cucharada de semillas de linaza
     Adicional: trozos de cacao, coco rallado, semillas de chía y polen de abeja

Smoothie Superfood

Beneficios de la receta:

Bananas – ricos en potasio, electrolitos y minerales, son un gran suplemento para la recuperación después del ejercicio, superar el calor, o incluso ayudando con una resaca. Los bananos ayudan en la regulación de la presión arterial alta, y debido a su cantidad de fibra soluble, también promueven los movimientos intestinales sanos. Estos aumentan la producción de serotonina, la feliz hormona, y contienen mucha vitamina B6 y vitamina A para mantener el cabello y las uñas bellas.

Sugerencia: Es crucial que coma sus plátanos maduros porque son más alcalinos, esto significa amarillos con manchas oscuras. Normalmente los dejo madurar, luego los pelo y guardo en un recipiente en el congelador. Cuando se congelan les da una consistencia cremosa a sus batidos haciendolos aún más delicioso. Pruébalo si no lo has hecho, ¡y veras de lo que se ha estado perdiendo!

Fresas – caramelos de la naturaleza. Deliciosos y bajos en azúcar hacen la fruta perfecta. Son ricos en flavonoides (que es lo que da a las frutas y verduras su pigmentación). Los beneficios anti-inflamatorios de las fresas han demostrado tener un fuerte efecto para la prevención de enfermedades y cáncer.

Cacao – mi comida favorita en el mundo; podría vivir de ello. La mejor parte es que la República Dominicana es un gran productor de cacao lo que garantiza que puede conseguir cacao puro que podrá triturar en casa, o comprar polvo crudo de alta calidad. ¡El chocolate (aka cacao) contiene hasta 4 veces los antioxidantes encontrados en el té! Tiene alto contenido de magnesio y hierro, mejora la circulación y disminuye la presión sanguínea. También le dará un impulso de energía. Además, contiene un neurotransmisor que literalmente te hace feliz, que podría ser la razón por la que muchos de nosotros nos sentimos “mejor” cuando comemos chocolate, y nos podemos volver adictos al mismo.

Coco – el súper alimento de uso múltiple. El coco se puede utilizar de muchas maneras diferentes. Agua de coco, aceite, leche, coco rallado… las opciones son muchas, así como los beneficios. El agua de coco es alta en aminoácidos, electrolitos y potasio, que es exactamente lo que necesitamos después de un entrenamiento o simplemente cuando queremos estar más hidratados. Los aminoácidos ayudan a nuestros tejidos musculares a recuperarse más rápido. Los cocos consisten incluso en propiedades antibacterianas.

Semillas de Chia – un súper alimento duradero que incluso los aztecas consumían para mantenerse energizados. Excelente para el ejercicio, las semillas de Chia te hacen sentir satisfecho por más tiempo y están llenos de aminoácidos esenciales que hacen que sea fácil para tu cuerpo para recuperarse después de un entrenamiento vigoroso. La proteína completa es alta en calcio, boro y magnesio, lo que facilita que su cuerpo absorba nutrientes. Alto en fibra, también ayudan a limpiar nuestros sistemas digestivos, y una serie de antioxidantes y ácidos grasos ayuda en la reducción de la inflamación y los niveles de colesterol.

Tip: Las semillas de Chia son excelentes para las personas que desean disminuir la ansiedas por los alimentos; la proteína y la fibra crean una sensación de estar satisfechos por un período de tiempo más largo. Prueba la chia como pudding  o como un topping.

Smoothie Superfood

Linaza – una excelente fuente de omega 3, magnesio, fósforo, hierro y cobre. Las semillas de lino han sido mi aliado desde que era un niño. Uno de los alimentos con los más altos niveles de fibra, son una ayuda natural para combatir el estreñimiento, aplazar el hambre y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.

Consejo: Lo mejor es consumir estos aterrizados en lugar de enteros para aumentar la absorción de nutrientes. Usted puede empaparse durante la noche y luego moler o comprar el polvo directamente.

Maca – una raíz originaria de Perú que se está volviendo cada día más popular por sus increíbles beneficios. Se ha llamado el “Viagra” natural – ya que aumenta la resistencia, pero también ayuda a equilibrar las hormonas. Es ideal para mejorar la fertilidad en hombres y mujeres, y estimula el sistema inmunológico. Un gran suplemento para combatir la fatiga crónica, mejorar la memoria y mejorar los niveles de energía en general.

Consejo: introduzca maca lentamente en su dieta. Comience agregando 1 cucharada en sus batidos, y como con cualquier alimento no lo consumen diariamente pero alterno!

Polen de abeja – uno de los alimentos más nutritivos de la naturaleza. ¡Cada polen contiene cuatro millones de granos de polen! Es una proteína completa y suministra energía al cuerpo mientras fortalece el sistema cardiovascular. Mejora la fertilidad e incluso apoya a las mujeres a través de los síntomas de la menopausia. Alto en vitamina B, actúa como un relevista de estrés y mejora la digestión. También es un gran suplemento para la piel porque contiene todos los aminoácidos esenciales y vitaminas que limpian las toxinas y regeneran las células de la piel.

Además, las abejas producen nuestro siguiente súper alimento que normalmente no agrego a mis batidos ya que el fruto es suficiente para hacer la bebida azucarada, pero la uso a menudo y soy un firme creyente en sus cualidades curativas.

Miel – Soy un gran fan de la miel. ¿Puedes creer que cada abeja hace en promedio alrededor de 1/12 de una cucharadita de miel en su vida y son responsables de la reproducción de más del 80% del grano, las frutas y las verduras del mundo? Esto parece insondable. Es sin duda la razón por la que todo el mundo está haciendo un gran trato sobre el ahorro de las abejas; ¡los necesitamos! La miel, particularmente los tipos más oscuros, son muy ricos en antioxidantes. Es antiséptico, cura heridas, aumenta la energía, y tiene propiedades antibacterianas.

Sugerencia: Mezcle en su té o agua con limón al curar un resfriado o dolor de garganta. Las abejas también nos proporcionan jalea real, que es lo que alimentan a la abeja reina, y propóleos. Los apicultores locales están creciendo y también lo son sus abejas.

MARTINATURALLY– COACH DE SALUD HOLÍSTICA

MartinaturallyAyudo a las mujeres a encontrar su camino a la salud y el equilibrio en todas las áreas de sus vidas. La salud significa mucho más que comer sus verduras; Implica todo desde nuestro trabajo, familias, y pensamientos internos… Cualquier cosa que nos está afectando.

Si usted se siente miserable, no tiene sentido darle una lista de alimentos para comer, porque con el tiempo se caerá de su plan de alimentación saludable, ya que hay muchos más factores que le afectan que la col rizada no va a resolver. Estoy aquí para ser su aliado y ayudarle a encontrar su propio camino hacia la felicidad y la salud.

Para obtener más información visite www.martinaturally.com y no dude en ponerse en contacto conmigo.

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