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Tips para recuperarse luego de un entrenamiento

Post-workout Recovery Tips

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Post-workout Recovery Tips

Tener una rutina regular de ejercicios es importante para mantenernos sanos. Lo que quizás no sepa es que cómo se recupera después de un entrenamiento es tan importante como el propio entrenamiento. Trate de incorporar estos 5 sencillos consejos para sentirse mejor después de usar sus músculos.

1. Utilice un rodillo de espuma. Éste reducirá el dolor y la rigidez más más que extenderla, también puede ayudar a hacer más flexible y evitar lesiones.

2. Coma alimentos anti-inflamatorios y ricos en antioxidantes. En verdad debería comerlos todo el tiempo, pero sobre todo en la comida después de su entrenamiento, ya que le ayudan con la recuperación y a evitar el dolor. Las mejores frutas y vegetales para comer luego del entrenamiento son: arándanos, kiwi, piña, granada, cerezas, manzanas, nueces, almendras, ácidos grasos omega 3 (salmón, arenque y otros pescados grasos), jengibre y pimientos roja.

3. Tome aceite de pescado. Si toma normalmente aceite de pescado 2 veces al día, deje una de sus porciones para justo después de su entrenamiento. Esto ayudará a reducir los niveles de cortisol después de un entrenamiento y la inflamación.

4. Tome vitamina C. Una gran forma de ayudar a metabolizar el cortisol que producimos durante un entrenamiento es ingerir unos 5 gramos de vitamina C después de un entrenamiento, mientras más trabaje más debe tomar.

5. Aplique magnesio a los músculos doloridos. Si ha tenido un entrenamiento muy duro y todavía se siente un poco adolorido, intente aplicar algo de magnesio tópico. Esto ayudará a reducir la inflamación y a amortiguar el ácido láctico, lo que le ayudará a reducir un poco el dolor.

Foto por @eatwearlove en Instagram.

jacqueline silvestri banksJacqueline Banks, creció en Casa de Campo y es consejera de salud integral y una madre muy ocupada.

Su enfoque es ayudar a otras madres ocupadas en todas las etapas de la maternidad manteniendo a sus familias y a sí mismas felices y saludables. Utilizando soluciones naturales y orgánicas para resolver los diversos problemas de salud  y promover una vida sana.

Visite su sitio web en: www.jacquelinebanks.com

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