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La temporada navideña puede ser difícil para aquellos de nosotros que optamos por una dieta sana. Las calorías abundan durante las fiestas, pero no todas las calorías son iguales.
Las calorías de baja calidad pueden hacer que se sienta cansado, hambriento y emocional. Las calorías de alta calidad ayudan a quemar la energía de manera uniforme, y le impiden tener hambre.
Aquí hay algunos consejos para evitar las tentaciones y mantenerse saludable esta temporada de fiestas.
¡No vaya a ningún lugar hambriento!
Si usted tiene que ir a un evento y sabe que se servirá comida que probablemente no sea la más sana, asegúrese de comer una merienda alta en proteína antes de ir, como pechuga de pollo o huevos duros. La proteína lo hará sentir satisfecho por más tiempo para que no sea tan tentado a excederse en calorías de baja calidad.
Coma sus vegetales primero
Siempre haga de los vegetales la mayor porción de su plato, la siguiente prioridad es la proteína y si es necesario, tenga unos pocos bocados de carbohidratos. Los alimentos ricos en carbohidratos son calorías vacías, aumenta al máximo sus niveles de insulina y estará listo para desear más carbohidratos. Es un círculo vicioso que mejor se evita si es posible.
Traiga algo saludable
Traiga un plato saludable adicional, de verduras o proteínas lo que le asegura que habrá por lo menos una opción saludable para usted.
Llénese con bayas
Las bayas, en especial las frambuesas, pueden disminuir la respuesta a la insulina de los alimentos ricos en carbohidratos y pueden incluso ayudarle a sentir menos hambre. Haga de las bayas parte de su dieta diaria durante la temporada navideña y utilícelas como golosinas o postres.
Pruebe algunos alimentos fermentados
Los alimentos fermentados, como el kéfir, kombucha o chucrut ayudan a mejorar la digestión y reducir la inflamación en el tracto gastrointestinal, lo que puede ayudar a evitar el malestar estomacal de las indulgencias de los días de fiesta.
Indulgencias de alta calidad
Cuando usted elige disfrutar, trate de aferrarse con lo hecho de los ingredientes de mejor calidad – escoja el más saludable entre todos. Los postres caseros siempre van a ganar sobre los procesados o envasados y el chocolate negro siempre debe ganar en vez de caramelos.
