{"id":352773,"date":"2018-07-16T00:00:00","date_gmt":"2018-07-16T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/casadecampoliving.com\/que-comer-para-ver-mejores-resultados-de-tu-entrenamiento-por-jaqueline-banks\/"},"modified":"2022-10-21T19:07:39","modified_gmt":"2022-10-21T23:07:39","slug":"que-comer-para-ver-mejores-resultados-de-tu-entrenamiento-por-jaqueline-banks","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/casadecampoliving.com\/es\/que-comer-para-ver-mejores-resultados-de-tu-entrenamiento-por-jaqueline-banks\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 comer para ver mejores resultados de tu entrenamiento por Jaqueline Banks"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Lo que come antes y despu\u00e9s de un entrenamiento puede tener un gran impacto en sus resultados. Para sacar el m\u00e1ximo provecho de sus esfuerzos, siga estos consejos de Juan Carlos Sim\u00f3, un entrenador de fuerza Poliquin y profesional con a\u00f1os de experiencia de la medicina funcional y el propietario de Workout RD, un centro de entrenamiento personal de \u00e9lite en la Rep\u00fablica Dominicana. Adem\u00e1s siempre que sea posible, elija una nutrici\u00f3n de alta calidad: alimentado con pasto org\u00e1nico, o salvaje, y mantenerse alejado de sabores y colores artificiales. 
\n
\n<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

ANTES DE UN ENTRENAMIENTO<\/h3>\n\n\n\n

Los aperitivos pre-entrenamiento se deben comer aproximadamente 1 a 1.5 horas antes del entrenamiento. El tama\u00f1o de la porci\u00f3n es importante y debe mantenerse en alrededor de 4 oz para que el entrenamiento no interfiera con la digesti\u00f3n. Aseg\u00farese de que est\u00e1 bien hidratado. Si su entrenamiento es de fuerza, su comida pre-entrenamiento debe incluir cafe\u00edna, almendras o aguacates, todos los cuales desencadenan la liberaci\u00f3n de dopamina. La dopamina ayuda con la motivaci\u00f3n, el inter\u00e9s, el control muscular y la funci\u00f3n \u2013 y estos neurotransmisores puede afectar su rendimiento.<\/p>\n\n\n\n

Pruebe con salm\u00f3n silvestre con un pu\u00f1ado de almendras, carpaccio hecho de ganado alimentado con pasto emparejado con aguacate, o 2-3 sardinas con una peque\u00f1a porci\u00f3n de caviar. Estas combinaciones tendr\u00e1n un efecto positivo para el sistema nervioso, especialmente cuando se combina con una taza peque\u00f1a de caf\u00e9 org\u00e1nico o t\u00e9 verde. Para m\u00e1s variedad, las bayas son una buena opci\u00f3n, ya que no interfieren con los niveles de dopamina. Siempre evite los hidratos de carbono y az\u00facares ya que aumentan la serotonina.<\/p>\n\n\n\n

Si desea aumentar su masa muscular, debe tratar de aumentar sus niveles de insulina antes de hacer ejercicio. La comida \u00f3ptima pre-entrenamiento debe incluir una porci\u00f3n de prote\u00edna magra como el pescado, pavo, o claras de huevo junto con un carbohidrato complejo que sea del mismo tama\u00f1o o un poco m\u00e1s grande que la prote\u00edna (patata dulce o arroz salvaje).<\/p>\n\n\n\n

\"\"
\nDESPU\u00c9S DE UNA SESI\u00d3N DE EJERCICIOS<\/h3>\n\n\n\n

Para aumentar tanto la fuerza y la masa muscular, su comida post-entrenamiento debe contener prote\u00ednas y carbohidratos. Una comida l\u00edquida, como la prote\u00edna de suero de leche, debe contener una proporci\u00f3n de 1 gramo de prote\u00edna por cada 4 gramos de hidratos de carbono y debe ser consumido inmediatamente despu\u00e9s de su entrenamiento. Tomar una bebida verde (una combinaci\u00f3n de la espinaca, la col rizada, pepinos, apio y otras verduras) puede ayudar a acelerar la recuperaci\u00f3n un 50 por ciento mediante el aumento de la alcalinidad y contrarrestar los efectos del \u00e1cido l\u00e1ctico producido por el entrenamiento de fuerza.<\/p>\n\n\n\n

Aproximadamente una hora m\u00e1s tarde de una comida l\u00edquida debe consumir por un aperitivo que contenga una prote\u00edna magra y un hidrato de carbono complejo. Algunas buenas opciones son claras de huevo y avena, pavo y batata, o pollo y arroz salvaje.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQUIERES BAJAR DE PESO?<\/h3>\n\n\n\n

Si la p\u00e9rdida de grasa es su objetivo, Sim\u00f3 recomienda ejercitarse a primera hora de la ma\u00f1ana con el est\u00f3mago vac\u00edo. Esto obliga al cuerpo a utilizar sus reservas de energ\u00eda y descomponer la grasa para obtener energ\u00eda. En lugar de un aperitivo despu\u00e9s del entrenamiento, es mejor consumir un desayuno completo alrededor de una hora despu\u00e9s. Es importante controlar las porciones, aseg\u00farese de estar consumiendo menos calor\u00edas de las que quema durante todo el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

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\nCROSSFIT Y LA NUTRICI\u00d3N<\/h3>\n\n\n\n

El CrossFit se ha convertido en un deporte cada vez m\u00e1s popular. Dane Wilson, entrenador de CrossFit y entrenador personal en GSX CrossFit en Fort Worth, TX, recomienda seguir una dieta de estilo Paleo para obtener resultados \u00f3ptimos. Dane sugiere un aperitivo pre-entrenamiento que contenga grasas y vegetales verdes y de 20 a 40 gramos de prote\u00edna magra (br\u00f3coli, pechuga de pollo y un pu\u00f1ado de almendras). Una hora despu\u00e9s de completar una sesi\u00f3n de ejercicios, debe comer una porci\u00f3n de prote\u00edna magra y algunos carbohidratos. Pruebe col rizada con pescado o pechuga de pollo con una manzana o batata.<\/p>\n\n\n\n

Estos ajustes nutricionales pueden hacer una gran diferencia si usted no ha estado viendo los resultados que desea.<\/p>\n\n\n\n

\"jacqueline<\/figure>

Jacqueline Banks<\/strong> creci\u00f3 en Casa de Campo y es consejera de salud integral y una madre a tiempo completo.<\/p>

Su enfoque es ayudar a otras madres en todas las etapas de la maternidad, manteniendo a sus familias y a s\u00ed mismas felices y saludables. Utilizando soluciones naturales y org\u00e1nicas para resolver los diversos problemas de salud  y promover una vida sana.<\/p>

Visite su sitio web en: www.jacquelinebanks.com<\/a><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

* Este art\u00edculo se public\u00f3 por primera vez en la edici\u00f3n de primavera de 2018 de la gu\u00eda de la revista Casa de Campo Living, el recurso definitivo para todo lo que se puede hacer en el complejo de Casa de Campo, desde deportes hasta cenas y admirar las vistas y la naturaleza.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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