{"id":352024,"date":"2017-09-26T00:00:00","date_gmt":"2017-09-26T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/casadecampoliving.com\/como-leer-las-etiquetas-de-los-alimentos-con-martinaturally\/"},"modified":"2022-10-21T19:06:49","modified_gmt":"2022-10-21T23:06:49","slug":"como-leer-las-etiquetas-de-los-alimentos-con-martinaturally","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/casadecampoliving.com\/es\/como-leer-las-etiquetas-de-los-alimentos-con-martinaturally\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo leer las etiquetas de los alimentos con Martinaturally"},"content":{"rendered":"\n<p>Al comprar comida, muchos de nosotros leemos la etiqueta nutricional del art\u00edculo y lo primero que hacemos es revisar las calor\u00edas, pero este no es el enfoque correcto. Una lata de Coca-Cola de dieta tiene 0 calor\u00edas y los mililitros equivalentes de agua de coco tiene 68 calor\u00edas, \u00bftomar un refresco es realmente mejor que el agua de coco? Por supuesto que no, y no es el mismo <em>combustible<\/em> para su cuerpo. Diet Coke contiene aspartame, un edulcorante artificial, y las personas que lo consumen suelen reportar dolores de cabeza. Tenemos que dejar ir este sistema anticuado en el que pensamos que las calor\u00edas son indicadores de salud, y preocuparnos m\u00e1s por comer alimentos ricos en nutrientes que tienen buenas calor\u00edas, el tipo que nos mantienen energizados y nutren nuestro cerebro, piel y cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p>Restringir las calor\u00edas y tratar de consumir alimentos de dieta para reprimir el hambre no es una relaci\u00f3n satisfactoria y a largo plazo que queremos tener con nuestros cuerpos. A continuaci\u00f3n se muestra una etiqueta de comida como ejemplo. A partir de ahora, lo primero que vamos a hacer al revisar las etiquetas de los alimentos es mirar los ingredientes. Los ingredientes se enumeran en orden de cantidad de mayor a menor, por lo que si el primer ingrediente es el az\u00facar es la mayor cantidad de contenido en ese producto, esto nos da una gran idea de lo que cada alimento envasado est\u00e1 hecho. Muchas marcas de cereales que se venden a s\u00ed mismos como saludable, <em>fit<\/em> y ligero \u00a1tienen el az\u00facar listada como su tercer ingrediente! Usted tiene que preguntarse, \u00bfpor qu\u00e9 habr\u00eda az\u00facar en un producto que promueve la salud y la p\u00e9rdida de peso? No se deje enga\u00f1ar por la buena comercializaci\u00f3n. Tome un momento y compruebe lo que est\u00e1 a punto de poner en su cuerpo.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/casadecampoliving.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/food-label-e1506436747681.jpg?resize=1000%2C1022&amp;ssl=1\" alt=\"Food label\" class=\"wp-image-147715\" height=\"1022\" width=\"1000\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<blockquote><p><strong>Ingredientes de los cuales debe mantenerse alejado:<\/strong><\/p><ul>\n<li>Aceite hidrogenado: en una tabla peri\u00f3dica, est\u00e1 m\u00e1s cerca del pl\u00e1stico que de los alimentos y se ha relacionado como un riesgo de c\u00e1ncer<\/li>\n<li>Jarabe de ma\u00edz de alta fructosa o az\u00facar de ma\u00edz \u2013 esta comprobado que aumenta el riesgo de obesidad, da\u00f1o hep\u00e1tico y diabetes (incluso han intentado cambiar su imagen mediante campa\u00f1as de marketing inteligentes)<\/li>\n<li>Los tintes sint\u00e9ticos-nombres impronunciables o incluso aquellos que suenan agradables como \u201cLago color azul\u201d o \u201cLago Amarillo\u201d son simplemente peligrosos para nuestra salud<\/li>\n<\/ul><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Una gran regla de oro es, \u00a1si usted no sabe que cual es ese ingrediente no lo compre! Mantenerse cerca de ingredientes naturales es la opci\u00f3n m\u00e1s segura. Como coach de salud, mi filosof\u00eda es que es mucho mejor tener un plato de pasta que comer una comida baja en calor\u00edas y sin grasa hecha con ingredientes artificiales. Algunas personas se hacen de la vista gorda a lo que comen y c\u00f3mo se relaciona con su salud. El aumento en el n\u00famero de personas que se enferman, y son diagnosticados con diabetes o c\u00e1ncer no viene del aire sino de nuestros platos.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/casadecampoliving.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/supermarketcart-e1506437182276.jpg?resize=1000%2C600&amp;ssl=1\" alt=\"Supermarket - food labels\" class=\"wp-image-147716\" height=\"600\" width=\"1000\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<blockquote><p><strong>Para leer una etiqueta de alimentos:<\/strong><\/p><ul>\n<li>Mire el tama\u00f1o de la porci\u00f3n \u2013 generalmente se dividen en porciones, as\u00ed que multipl\u00edquelo por el tama\u00f1o de la porci\u00f3n para el total<\/li>\n<li>Compruebe el contenido de grasa \u2013 La grasa es necesaria y la grasa no saturada es buena para el cuerpo (poliinsaturados y monoinsaturados son beneficiosos para reducir los niveles de colesterol y mejorar la salud). Vigile las grasas trans y las grasas saturadas, conocidas por aumentar el riesgo de c\u00e1ncer entre otras enfermedades<\/li>\n<li>Mantenga bajos los niveles de colesterol y sodio (las etiquetas de los alimentos hacen un buen trabajo al listar los porcentajes de nutrientes representados para nuestros valores recomendados diarios, pero \u00e9stos son todos promedios).<\/li>\n<li>Compruebe los carbohidratos, \u00a1ellos son buenos para nosotros! Muchos correlacionan los carbohidratos con la pasta y el pan, pero en realidad esos son carbohidratos simples. Las verduras y frutas tambi\u00e9n son muy altas en fibra diet\u00e9tica, un tipo de carbohidratos, que es muy saludable<\/li>\n<li>\u00bfCu\u00e1nta prote\u00edna? \u2013 no necesitamos tanta prote\u00edna como pensamos, s\u00f3lo alrededor de 40-60 gramos por d\u00eda dependiendo de nuestro estilo de vida y actividad de ejercicio. T\u00edpicamente, nuestras dietas contienen demasiada prote\u00edna. 1 taza de frijoles tiene alrededor de los 15-40 gramos de prote\u00edna necesaria, y la prote\u00edna tambi\u00e9n se encuentra en las opciones de origen vegetal<\/li>\n<li>Busque la cantidad de vitaminas y minerales, esenciales para mantener nuestra salud y hermosos cuerpos<\/li>\n<\/ul><\/blockquote>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Espero que este art\u00edculo le inspire a hacerse cargo de su salud y tomar el control de lo que come. A veces tenemos antojo de algo que sabemos que no es la mejor opci\u00f3n para nosotros, pero con moderaci\u00f3n podemos tenerlo. El factor importante es el equilibrio, y tomar decisiones saludables a largo plazo. En el supermercado local, encontrar\u00e1 los cacahuetes que incluuyen ingredientes como az\u00facar, sal y aceite hidrogenado junto a los mismos cacahuetes que son naturales, sin ingredientes a\u00f1adidos. Es simple ser consciente y elegir la opci\u00f3n natural. Pronto descubrir\u00e1s que sabe mejor de todos modos. Despu\u00e9s de todo, \u00a1usted es lo que come! Tu cuerpo es tu templo, as\u00ed que cu\u00eddalo, y no lo hagas sufrir.<br>\n<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><em>* Este art\u00edculo fue contr\u00edbuido por Martina Avanzini, coach hol\u00edstica en&nbsp;<a href=\"http:\/\/martinaturally.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Martinaturally<\/a>.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Al comprar comida, muchos de nosotros leemos la etiqueta nutricional del art\u00edculo y lo primero que hacemos es revisar las calor\u00edas, pero este no es el enfoque correcto. 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