Casa de Campo Living @es

Qué comer para ver mejores resultados de tu entrenamiento por Jaqueline Banks

Lo que come antes y después de un entrenamiento puede tener un gran impacto en sus resultados. Para sacar el máximo provecho de sus esfuerzos, siga estos consejos de Juan Carlos Simó, un entrenador de fuerza Poliquin y profesional con años de experiencia de la medicina funcional y el propietario de Workout RD, un centro de entrenamiento personal de élite en la República Dominicana. Además siempre que sea posible, elija una nutrición de alta calidad: alimentado con pasto orgánico, o salvaje, y mantenerse alejado de sabores y colores artificiales. 

ANTES DE UN ENTRENAMIENTO

Los aperitivos pre-entrenamiento se deben comer aproximadamente 1 a 1.5 horas antes del entrenamiento. El tamaño de la porción es importante y debe mantenerse en alrededor de 4 oz para que el entrenamiento no interfiera con la digestión. Asegúrese de que está bien hidratado. Si su entrenamiento es de fuerza, su comida pre-entrenamiento debe incluir cafeína, almendras o aguacates, todos los cuales desencadenan la liberación de dopamina. La dopamina ayuda con la motivación, el interés, el control muscular y la función – y estos neurotransmisores puede afectar su rendimiento.

Pruebe con salmón silvestre con un puñado de almendras, carpaccio hecho de ganado alimentado con pasto emparejado con aguacate, o 2-3 sardinas con una pequeña porción de caviar. Estas combinaciones tendrán un efecto positivo para el sistema nervioso, especialmente cuando se combina con una taza pequeña de café orgánico o té verde. Para más variedad, las bayas son una buena opción, ya que no interfieren con los niveles de dopamina. Siempre evite los hidratos de carbono y azúcares ya que aumentan la serotonina.

Si desea aumentar su masa muscular, debe tratar de aumentar sus niveles de insulina antes de hacer ejercicio. La comida óptima pre-entrenamiento debe incluir una porción de proteína magra como el pescado, pavo, o claras de huevo junto con un carbohidrato complejo que sea del mismo tamaño o un poco más grande que la proteína (patata dulce o arroz salvaje).


DESPUÉS DE UNA SESIÓN DE EJERCICIOS

Para aumentar tanto la fuerza y la masa muscular, su comida post-entrenamiento debe contener proteínas y carbohidratos. Una comida líquida, como la proteína de suero de leche, debe contener una proporción de 1 gramo de proteína por cada 4 gramos de hidratos de carbono y debe ser consumido inmediatamente después de su entrenamiento. Tomar una bebida verde (una combinación de la espinaca, la col rizada, pepinos, apio y otras verduras) puede ayudar a acelerar la recuperación un 50 por ciento mediante el aumento de la alcalinidad y contrarrestar los efectos del ácido láctico producido por el entrenamiento de fuerza.

Aproximadamente una hora más tarde de una comida líquida debe consumir por un aperitivo que contenga una proteína magra y un hidrato de carbono complejo. Algunas buenas opciones son claras de huevo y avena, pavo y batata, o pollo y arroz salvaje.

¿QUIERES BAJAR DE PESO?

Si la pérdida de grasa es su objetivo, Simó recomienda ejercitarse a primera hora de la mañana con el estómago vacío. Esto obliga al cuerpo a utilizar sus reservas de energía y descomponer la grasa para obtener energía. En lugar de un aperitivo después del entrenamiento, es mejor consumir un desayuno completo alrededor de una hora después. Es importante controlar las porciones, asegúrese de estar consumiendo menos calorías de las que quema durante todo el día.


CROSSFIT Y LA NUTRICIÓN

El CrossFit se ha convertido en un deporte cada vez más popular. Dane Wilson, entrenador de CrossFit y entrenador personal en GSX CrossFit en Fort Worth, TX, recomienda seguir una dieta de estilo Paleo para obtener resultados óptimos. Dane sugiere un aperitivo pre-entrenamiento que contenga grasas y vegetales verdes y de 20 a 40 gramos de proteína magra (brócoli, pechuga de pollo y un puñado de almendras). Una hora después de completar una sesión de ejercicios, debe comer una porción de proteína magra y algunos carbohidratos. Pruebe col rizada con pescado o pechuga de pollo con una manzana o batata.

Estos ajustes nutricionales pueden hacer una gran diferencia si usted no ha estado viendo los resultados que desea.

jacqueline silvestri banksJacqueline Banks creció en Casa de Campo y es consejera de salud integral y una madre a tiempo completo.

Su enfoque es ayudar a otras madres en todas las etapas de la maternidad, manteniendo a sus familias y a sí mismas felices y saludables. Utilizando soluciones naturales y orgánicas para resolver los diversos problemas de salud  y promover una vida sana.

Visite su sitio web en: www.jacquelinebanks.com

* Este artículo se publicó por primera vez en la edición de primavera de 2018 de la guía de la revista Casa de Campo Living, el recurso definitivo para todo lo que se puede hacer en el complejo de Casa de Campo, desde deportes hasta cenas y admirar las vistas y la naturaleza.

Tienes un evento el cual te gustaría que promoviéramos o cubriéramos?

CUENTENOS TODO!

Próximos Eventos:

To Top